Você já ouviu falar em Higiene do Sono?

Este é um conjunto de práticas a serem realizadas antes de dormir, e até durante o dia, para criar um ambiente saudável para dormir e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do seu sono. Ter uma boa noite de sono é essencial para que o corpo humano consiga se regenerar, recarregar as suas energias para um novo dia e desenvolver atividades importantes do metabolismo noturno como, por exemplo, o processamento de aprendizados e emoções vividas durante o dia e a calmaria do sistema nervoso simpático, responsável por oferecer respostas adequadas aos estímulos do estresse e desafios que chegam até você.



Abaixo seguem algumas dicas para te ajudar a criar uma rotina de sono saudável:


- Tenha hora para dormir e acordar: procure dormir e acordar sempre no mesmo horário;

- Prepare o seu sono: avise o seu corpo que está chegando a hora de dormir com o preparo de um chá calmante, a leitura de um livro, a diminuição das luzes. Com o tempo, esta prática irá sinalizar ao seu corpo que está chegando a hora de descansar, e ele irá relaxar com mais facilidade ao momento;

- Desligue os eletrônicos: tenha um horário definido para desligar celulares e computadores, criando um momento só seu e sem distrações externas; - Pratique exercícios regularmente: eles irão auxiliar na qualidade do sono, sobretudo se forem feitos ao ar livre, pois a luz natural ajuda a regular o ciclo circadiano;

- Tenha um quarto escuro e silencioso ajuda na melhoria da qualidade de descanso; - Controle seu consumo de cafeína; - Diário do Sono: tenha um diário para anotar nele as frustrações e preocupações ocorridas durante o dia, isto irá ajudar a tirar estas informações da sua cabeça e lhe deixar mais relaxado e tranquilo para uma boa noite de sono.